필라테스: 골반 교정 스트레칭

집에서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭을 배워왔다.

1. 한 쪽다리는 쭉 뻗고(플렉스) 한쪽 발꿈치를 완전히 당겨 앉아서 앞으로 숙이기. 이때 골반을 들지 않는 것이 포인트!!

2. 그다음 구부려 당겨 앉았던 한쪽 다리를 개구리자세(w자 모양을 한쪽만 만드는 것) 로 만든다음, 또 앞으로 숙이기. 이때도 골반을 들지 않는 것이 포인트!!

3. 옆구리 운동겸 스트레칭인데, 2번 자세에서 다리 사이 각도를 조금더 벌린다음에 옆구리를 구부린다(양쪽 모두). 이때 손은 머리 뒤에 살짝 깍지 껴 올린다. 오히려 구부린 다리와 멀어진 쪽으로 옆구리를 구부리는 편이 어려운데, 이때도 골반을 들지 않는 것이 포인트!!